[...] ze sztangielką trzymaną nachwytem Siedząc przyciąganie do brzucha drążka na wyciągu Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do klatki piersiowej stosując szeroki podchwyt Siedząc przodem do wyciągu górnego ściąganie drążka do karku przysiad ze sztangą na barkach prostowanie podudzi siedząc stojąc na podstawce - wspięcia na [...]
[...] 3 x 10 1. Uginanie sztangą 6pol-6pol-6peln 3 x 2. Młotki 3 x 8-10 -----SŁ 3. Uginanie o kolano 3 x max---- SŁ --DS-- Wtorek Plecy + Barki 1. Podciąganie na drążku szeroki podchwyt 4 x max 2. Wiosłowanie do klatki szer. Barków nachwyt 3 x 8-10 3. Przyciąganie linek wyciągu dolnego ze skłonami szeroko 3 x 8-10 4. Przenoszenie hantla [...]
[...] mi odpowiada split teraz jestem na takich lekkich spadkach posesyjnych i tzrzbea cos nadrobic forme, planuje kupic mono i pojechac tak: PONIEDZIALEK plecy: drazek 4x szeroki podchwyt wioslo lamancem 4x progress martwy 4 serie progress bic: uginanie ze sztangielkiami z supinacja na skosnej lawce 4 serie modlitewnik lamana 4 serie SRODA: [...]
witam! czy cwiczac biceps w srode razem z plecami (pon:barki,nogi/sr:plecy,bic/pt:klata,tric) i robiac nan 10 serii (unoszenie przedramion ze sztanga-waski i szeroki podchwyt)..moge jeszcze w sobote zrobic 4 serie uginania ze sztangielkami? dodam ze od dluzszego czasu mam problem z przyrostem masy na ramieniu..modyfikowanie planu niestety nic nie [...]
[...] sztangi na skosie głową w gorę 4 x 6-8 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławie 4 x 8-10 Rozpiętki lub wyciąg zbieżny 3 x10-12 Biceps: Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 6-8 Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8-10 Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10-12 Wt. Plecy - Triceps Plecy: Ściąganie drążka wyciągu [...]
[...] powtórzeń - Nie mogę wykonać tego ćwiczenia ze względu na brak sprzętu 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatniej 4 x 10-8-6-4 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (szeroki chwyt) 4 x 12-10 5. Francuskie wyciskanie sztangi prostej/krzywki stojąc 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion na modlitewniku przy użyciu sztangi prostej/krzywki [...]
[...] nogi wykonującej ćwiczenie w stosunku do osi barków) - mięsień obszerny boczny - prostowanie ze stopami ustawionymi do wewnątrz Obszar wewnętrzny - ćwiczenia wykonywane w szerokim rozstawie stóp (dotyczy ćwiczeń wykonywanych obunóż i jednonóż, w przypadku tych drugich decydujące jest szerokie ułożenie stopy nogi wykonującej ćwiczenie w [...]
[...] na nim.Nachwyt, w którym kciuk jest pod palcami, a nie na nich. Odwrócony nachwyt- chwyt ciężarowy, stosowany do trzymania sztangi przy przysiadzie przednim Chwyt rwaniowy- szeroki chwyt, o rozstawie takim jak do rwania (snatch) Przechwyt- jedna ręka wykonuje nachwyt, druga podchwyt Chwyt hakowy- .Łapiesz małpim podchwytem i uginasz nadgarstki w [...]
[...] 4. Usiądź na ławce 5. Zaczep się nogami o nogę ławki 6. Ułóż sztangielki na udach 7. Technicznie połóż się na ławce 8. Przybierz pozycję techniczną 9. Wykonaj klasyczny szeroki wycisk na klatkę 10. W trakcie ruchu, następuje rotacja sztangielek do pozycji młotkowej 11. Sztangielki się zbliżają ale nie stukają 12. Po dynamicznym wycisku, [...]
[...] Tate Press leżąc 4 x 6-8; 1 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1;0 3s w dół, 3s w górę F2. Uginanie [...]
[...] Tate Press leżąc 4 x 6-8; 1 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę D. Rozciąganie tricepsu 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion F1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - 1;0 3s w dół, 3s w górę F2. Uginanie [...]
[...] poznanskiej. Zaczalem od 110kg: 3 serie po 7powt w serii laczonej z 3 powt ciagu na sztywnych nogach, i dokladalem tym razem 5 kg na tydz. Chwyt byl jednak bardzo szeroki( priorytet masowy nadal stanowily dolne) kaptury, pochylenie tulowia 45st(wlasciwie to takie by w dolnym polozeniu sztanga schodzila pod kolana), gryf caly czas [...]